Core – Requisito 3 para hacer Dominadas o Pull ups
En este post vamos a desarrollar el requisito número 3, by ErTrainer “Core” para hacer dominadas o por supuesto para progresar en las mismas.
Pero antes… si te perdiste el post anterior el requisito número 2 by ErTrainer “Cintura escapular” te aconsejo leerlo primero.
El core es la parte central de tu cuerpo y es el centro de transferencias de fuerza hacia las extremidades superiores e inferiores, por ello es tan importante tener un Core fuerte y útil.
Y qué quiero decir con un Core fuerte y útil, pues que realice su función de estabilización y transferencia de fuerzas. Estas funciones, no se consiguen haciendo “crunch” o ejercicios tradicionales de abdominales, es mejor utilizar otros recursos como las planchas frontales, laterales y planchas alreves.
También puedes mejorar tu core con ejercicios como Rueda abdominal. Aquí tienes distintos videos sobre rueda abdominal, desde cómo iniciarte, progresión de ejercicios, técnica correcta, qué rueda abdominal comprar, etc.
Pero si hay un ejercicio que te ayuda desde mi punto de vista, no solo a mejorar tu core sino a entender la posición en la que tu cuerpo tiene que estar a la hora de hacer una dominada, es sin duda el Hollow.
El ejercicio es sencillo tal y como viste en el video anterior. Además una vez controles este ejercicio en el suelo, podrás incrementar su dificultad haciéndolo colgado en la barra.
Si haces este ejercicio en barra llevarías a cabo los 5 requisitos que he desarrollado para hacer una dominada, pero no nos adelantemos.
Si quieres saber por dónde continuar para conseguir realizar tu primera dominada con el requisito indispensable 4, pincha aquí y suscríbete para leer el siguiente post.
Si ya sabes hacer una dominada, haciendo que tu cuerpo funcione como un solo bloque y quieres ahora dar un paso más allá y conseguir hacer más repeticiones pincha aquí, te ayudaré planificándote un entrenamiento para conseguirlo.
Muchas gracias por leer este post, te agradezco que hayas dedicado tu valioso tiempo y si crees que este post puede ayudarle a otra persona compártelo.
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Si quieres aprender más sobre Calistenia, qué ejercicios de Calistenia puedes realizar (Dominadas – Pull ups, Flexiones – Push up, Skin the cat, Pull over, Muscle Up, Front Lever, Back Lever, Dragon Flag, Human Flag, Frog Stand, Hand Stand -Pino, Pistol Squat – Sentadillas a 1 pierna y mucho más), Calistenia para principiantes, Cómo progresar en calistenia con los ejercicios adecuados.
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