¿Qué es el Skin The Cat?- Calistenia
Hoy vamos a tratar el ejercicio Skin The Cat, es uno de los ejercicios más básicos de Calistenia.
Este ejercicio lo podemos hacer en distintos elementos como puede ser una barra, anillas o también en barras paralelas, en función de donde lo realices verás que te supondrá menor o mayor dificultad.
En qué consiste el Skin the Cat, pues nos colgamos en cualquiera de los elementos nombrados anteriormente (Barra, anillas o paralelas) con una apertura del ancho de nuestros hombros, una vez colgado nuestro cuerpo con los brazos estirados llevamos las rodillas hacia el pecho y giramos sobre nosotros mismos realizando una voltereta hacia atrás, sin soltar nuestras manos claro. A continuación tratamos de volver a estirar nuestras piernas hasta el suelo y posteriormente volvemos a agrupar nuestras piernas llevándolas hacia el pecho y giramos nuevamente hacia delante.
Si es la primera vez que lo realizas ten cuidado con tus hombros ya que los llevas a una rotación máxima, ve haciéndolo progresivo y una vez gires sobre ti mism@ no extiendas las piernas hacia al suelo, mantenlas agrupadas y poco a poco a medida que lo practiques ve extendiéndolas.
Si alguna vez has tenido una luxación de hombro, este ejercicio de primeras no es el más adecuado para ti, deberás evitarlo y sobre todo realizar ejercicios compensatorios de hombro para evitar que vuelvas a luxarlo y tener más problemas con tus hombros.
Para aprender hacer Skin The Cat, yo te aconsejo hacerlo en unas barras paralelas que sean altas, ya que al hacer la voltereta no habrá un obstáculo para tus piernas que te impida girar, como ocurre una barra normal, y además tus pies llegarán al suelo, te ayudarán a impulsarte si aún no tienes suficiente fuerza en el Core para subir las rodillas hacia el pecho.
También con principiantes lo suelo explicar en anillas, el problema es que las anillas no todo el mundo tiene acceso a unas y además dan sensación de inestabilidad ya que se mueven, pero si vas a probarlo con alguien te puede ayudar hacer el giro. Por supuesto lo puedes hacer en una barra normal pero como te dije antes, la barra te puede dar sensación que tus pies no pasan y tener la necesidad de empujarla con los mismos para tratar de pasar las piernas, así que si eres capaz de quedarte agrupado en todo el movimiento de giro sobre ti mism@ no te supondrá ningún problema.
Espero que hayas entendido en qué consiste el skin the cat y dónde lo puedes hacer.
¡Así que, si te estás iniciando, pruébalo!
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