Requisito 4 para hacer dominadas o pull ups
En este post vamos a desarrollar «Dorsales y brazos requisito 4 para hacer dominadas o pull ups» by ErTrainer. Quizás te perdiste el post anterior, el requisito número 3 by ErTrainer “Core”, te aconsejo leerlo primero.
Tus brazos y en especial tus músculos dorsales, no son lo único que necesitas para hacer Dominadas-Pull ups (Ejercicio básico de calistenia), como ya hemos ido aprendiendo con los post anteriores (Requisito 1 Fuerza de agarre, Requisito 2 Cintura escapular, Requisito 3 Core), son un engranaje más aunque desde fuera pueda parecer, que para mover tu cuerpo y pasar tu barbilla por encima de la barra, solo necesitas unos brazos grandes y fuertes, pero no es así. Muchas personas con esas cualidades no son capaces de realizar Dominadas o las hacen con una técnica deficitaria.
Por tanto, es importante tener fuerza pero no exclusivamente, así que vamos a ahora aprender distintos ejercicios que te ayudarán a ganar esa fuerza:
Row
Pull Hip
Biceps
Como has visto estos ejercicios los harás con tu propio cuerpo, pero con una ayuda como es un dispositivo de entrenamiento en suspensión, de esta manera mejorarás tu fuerza a la vez que irás aprendiendo a controlar tu cuerpo.
También puedes mejorar este requisito con cargas externas como barras, mancuernas, poleas, etc, pero a mi me gusta más enseñar a través de ejercicios con el propio cuerpo, como los vídeos anteriores.
Si quieres saber por dónde continuar para conseguir realizar tu primera dominada con el último requisito indispensable 5, pincha aquí y suscríbete para leer el siguiente post.
Si ya sabes hacer una dominada, haciendo que tu cuerpo funcione como un solo bloque y quieres ahora dar un paso más allá y conseguir hacer más repeticiones pincha aquí, te ayudaré planificándote un entrenamiento para conseguirlo.
Muchas gracias por leer este post, te agradezco que hayas dedicado tu valioso tiempo y si crees que este post puede ayudarle a otra persona compártelo.
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Si quieres aprender más sobre Calistenia, qué ejercicios de Calistenia puedes realizar (Dominadas – Pull ups, Flexiones – Push up, Skin the cat, Pull over, Muscle Up, Front Lever, Back Lever, Dragon Flag, Human Flag, Frog Stand, Hand Stand -Pino, Pistol Squat – Sentadillas a 1 pierna y mucho más), Calistenia para principiantes, Cómo progresar en calistenia con los ejercicios adecuados.
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