En este último capítulo de “cómo hacer dominadas” vamos a desarrollar el requisito número 5 by ErTrainer “Tren inferior”. Quizás te perdiste el post anterior, el requisito número 4 by ErTrainer “Dorsales y brazos”, te aconsejo leerlo primero.
Cómo podrás ver dejo para último lugar el tren inferior, porque seguro habrás visto personas o puede que tú también lo hagas, realizar dominadas sin utilizar la acción de las piernas, personas que realizan el ejercicio con las piernas cruzadas o incluso con las rodillas flexionadas y también cruzadas.
Entonces, ¿Se puede hacer una dominada sin hacer uso de las piernas?
Sí, pero no estas aprovechando todo tú potencial, y si tu objetivo es presentarte a una prueba física como una oposición, me temo que no podrás ejecutarlo de esta forma. Ya que te darán como nulo, porque tienes que tener las piernas estiradas, y en algunos casos dependiendo que oposición sea, te pondrán limitación de balanceo de tus piernas por tanto un detalle más a tener en cuenta. Por otro lado, si no es tu intención presentarte a una oposición sino mejorar tu técnica de dominadas este requisito te ayudará muchísimo a perfeccionar tu técnica de Dominadas/ Pull up.
La acción de tus piernas es bastante sencilla y aprenderás hacerla también con el último de los ejercicios que expliqué en el post Requisito 3 donde hablamos del “Core” Hollow Hang; tus piernas básicamente tienen que estar estiradas, juntarse una contra la otra y contraer fuerte tus “cuádriceps” parte delantera de tus muslos, esto generará estabilidad en tu cuerpo y transmitirá la fuerza desde tus piernas hacia arriba para lograr llevar tu pecho hasta la barra y ejecutar una dominada con velocidad.
Parece sencillo ¿no? Pues te toca a ti ahora practicarlo, espero esto consejos puedan ayudarte a conseguir hacer dominadas y tener una técnica mejor siendo más eficiente y por supuesto cansándote menos en cada repetición.
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Si ya sabes hacer una dominada, haciendo que tu cuerpo funcione como un solo bloque y quieres ahora dar un paso más allá y conseguir hacer más repeticiones pincha aquí, te ayudaré planificándote un entrenamiento para conseguirlo.
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