La fuerza de agarre será tu principal limitante, ya que para poder ejecutar por ejemplo 10 dominadas seguidas tendrás que ser capaz de mantenerte colgado en la barra sin que tu mano pierda la fuerza y caigas al suelo por ello la fuerza de agarre es el primer punto a trabajar.

Para conocer tu fuerza de agarre haz un sencillo test, cuélgate en la barra y pon el cronómetro en marcha, ¿Cuánto tiempo eres capaz de soportar colgado encima de la barra? Por supuesto con tu cuerpo totalmente estirado y sin tocar el suelo.

-Si aguantas de 0-10 segundos, tienes un agarre débil te costará muchísimo realizar una dominada o más de una.

– Si aguantas de 11 a 30 segundos, tienes un agarre medio te será más sencillo realizar dominadas.

– Si aguantas más de 30 segundos, tienes un agarre fuerte, ya tienes medio camino recorrido.

– Si eres capaz de aguantar 60 segundos o más tienes un agarre bastante fuerte, te será fácil conseguir hacer dominadas.

Para que te hagas una idea para yo hacer 10 dominadas rápidas pero bien hechas, me lleva una media de 25 segundos, por tanto si no fuera capaz de aguantar como mínimo ese tiempo colgado, porque mi fuerza de agarre es muy débil, sería imposible que pudiera hacerlas aun teniendo perfectos los otros 4 requisitos indispensables, nombrados anteriormente.

Así que creo ha quedado bastante claro la importancia del agarre. Ahora te preguntarás ¿cómo puedo mejorar mi agarre?

Una opción sería colgarse en la barra como el test que te he pedido que hagas, otras opciones son con ejercicios que requieran una fuerza de agarre pero no necesariamente tienen que ser colgados, como por ejemplo Peso muerto – Dead lift, Paseo del granjero – Farmer walk, Kettlebel Swing, Kettlebel Bottom up, Kettlebel Halo, etc.